Eine der einfachsten Möglichkeiten für Radfahrer, sich auf den Renntag vorzubereiten, ist, eine Routine zu haben. Nichts ruiniert einen Renntag schneller, als wie ein aufgescheuchtes Huhn herumzurennen und zu versuchen, die letzten Vorbereitungen abzuschließen. Sie müssen alles im Voraus organisieren, und eine Routine wird das einfacher machen.

Eine Routine vermittelt Ihnen ein großartiges Gefühl der Kontrolle, da Sie mithilfe einer Routine einfach das Wissen erlangen können, dass Sie alles Mögliche für das Rennen dieses Tages getan haben. Ihr Geist wird dann so entspannt wie möglich sein, also machen Sie es sich leicht und entwickeln Sie ein System.

Werden Sie nervös?

Ein bisschen Nervosität ist kein Grund zur Sorge und ganz natürlich. Was Sie allerdings nicht wollen, sind so viele Nerven, dass sie Ihnen den Tag verderben. Die Art von Nervosität, die Sie am Ende im Bett festsitzen lässt, sich versteckt oder das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, ist nicht das, was Sie am Tag eines Rennens brauchen.

Wir werden nervös, weil wir an unser Rennen denken. Das ist ganz natürlich und wir werden bestimmte natürliche Reaktionen zeigen, unabhängig davon, was andere Leute Ihnen sagen, dass sie ähnliche Gefühle durchmachen. Ihr Pulsmessgerät wird erkennen, dass Ihr Puls erhöht ist; Sie müssen häufiger auf die Toilette und Ihr Adrenalinspiegel wird steigen.

Diese Gefühle entstehen, weil Ihr Körper eine Bedrohung gespürt hat. Diese ist vielleicht eher existentiell als physisch, aber sie ist trotzdem da. Ihre Flucht- oder Kampfsysteme greifen. Wir müssen sie etwas herunterfahren, was leichter gesagt als getan ist, aber eine der besten Möglichkeiten, sich vorzubereiten, ist eine Routine vor dem Rennen.

Warum ist Routine für Radfahrer so gut?

Routine ist vor einem Rennen deshalb so wichtig, weil sie Sie konzentriert. Es ist leicht, sich in anderen Dingen zu verlieren und die Gedanken schweifen zu lassen. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was in der Gegenwart passiert, und dürfen nicht in mögliche zukünftige Situationen abschweifen, die vielleicht nie eintreten. Routine besteht also darin, Ihre Nerven zu beruhigen, Ängste in Schach zu halten und Sie auf eine möglichst gute Leistung vorzubereiten.

Eine kurze Anmerkung: Eine Routine wird sich beim ersten Versuch nicht so erfolgreich anfühlen. Sie müssen die Routine, die Sie erstellen, wiederholt verwenden, und sie muss zu Ihnen passen und nicht zu dem, was Ihre Freunde/das Internet sagen. Je häufiger Sie Ihre Routine verwenden, desto erfolgreicher wird sie.

Ein Leitfaden zur Rennvorbereitung

Die Rennvorbereitung hängt von der Art der Renntour ab. Für ein Sprintrennen auf der Bahn ist weniger Ausrüstungsvorbereitung erforderlich als für ein transkontinentales Rennen. Überlegen Sie, was Sie brauchen, um Ihr Rennen erfolgreich zu beenden. Um den Druck zu verringern und am Renntag ruhig zu bleiben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen.

• Erstellen Sie einen Trainingsplan. Wie wollen Sie fit für das Rennen sein, wenn Sie nicht trainieren? Zu wissen, dass Sie gut trainiert haben, ist am Renntag eine große Erleichterung.
• Fahrrad und Ausrüstung. Lassen Sie Ihr Fahrrad im Voraus warten, warten Sie nicht bis zum Vortag. Organisieren und packen Sie Ihre Ausrüstung so früh wie möglich.
• Wie kommst du zum Rennen? Hast du sichergestellt, dass es keine Baustellen gibt und hast du genügend Zeit für die Fahrt eingeplant?
• Haben Sie im Vorfeld des Rennens gut gegessen? Es macht keinen Sinn, nur Ihre Verpflegung für den Renntag zu planen. Eine gute Ernährung stellt sicher, dass Sie Vollgas geben können.
• Bereiten Sie eine Playlist mit Musik für Ihr Aufwärmtraining vor. Sie kann Ihre Konzentration genauso steigern wie das Aufwärmen Ihrer Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmtraining plausibel und auf Ihre Veranstaltung zugeschnitten ist.
• Nach dem Rennen. Wie kommst du nach Hause? Hast du Erfrischungsgetränke für nach dem Rennen?
• Wenn Sie diese Fähigkeiten üben, werden Sie den Renntag viel leichter bewältigen und, wenn auch nicht unbedingt stressfrei, so doch zumindest viel glücklicher verbringen.

Jetzt müssen Sie nur noch Ihren Rennplan überprüfen und mit der Planung Ihrer Vorbereitung beginnen. Wie bereits erwähnt, ist es anfangs vielleicht nicht nur Arbeit, aber arbeiten Sie langsam auf das Ziel hin, ausgeruht und entspannt bei den Rennen anzukommen, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Leistung automatisch verbessert.