Wenn wir bessere Radfahrer werden wollen, müssen wir trainieren. Uns wird ständig gesagt, dass wir trainieren müssen. Wir hören heroische Geschichten über die Trainingspläne einiger Profis, die uns zu größeren Höhen und größeren Leiden inspirieren sollen. Was aber, wenn wir aufhören, über unser Training nachzudenken?

Was, wenn das Leben dazwischenkommt? Wir müssen alle arbeiten, wir haben alle Verpflichtungen. Was, wenn wir, um diese Situationen zu erleichtern, anfangen, bestimmten Plänen und Vorstellungen über das Training zu verfallen? Was, wenn wir nicht auf unseren Körper hören und einfach zu Automaten werden? Was, wenn diese Gewohnheiten dem Training entgegenwirken?

Das Leidensfest

Wir haben die Vorstellung entwickelt, dass Leiden das Ziel des Trainings ist. Wenn wir nicht leiden und während der Trainingseinheit nicht voll durchstarten, haben wir die begrenzte Zeit, die wir hatten, um rauszugehen und zu fahren oder drinnen zu bleiben und zu fahren, irgendwie vergeudet. Wir wurden mit der Illusion des Profis gefüttert, der mythische Trainingsfahrten auf endlose Berge unternimmt.

Für Profis ist das großartig. Nachdem sie diese Sitzung absolviert haben, können sie sich hinlegen. Der Rest von uns Normalsterblichen muss mit dem Rest seines Lebens weitermachen. Unsere Chefs und Familien interessiert es nicht, dass wir gerade einen neuen KOM aufgestellt, uns durch ein starkes Feld auf Zwift gekämpft oder sonst irgendetwas mit unserem Hobby zu tun haben.

Wenn wir so weitermachen, werden wir nie genug Energie haben und uns immer müde fühlen, vor allem, weil wir es sind. Das Schlüsselwort im vorherigen Absatz war ein Hobby. Ein Hobby sollte Spaß machen und nicht die Art und Weise zerstören, wie Sie den Rest Ihres Lebens leben.

Machen Sie eine Pause

Eine Pause muss keine richtige Pause sein. Treten Sie ein wenig in die Pedale. Schauen Sie sich die Welt um Sie herum an. Spüren Sie, wie Ihre Beine die Pedale drehen. Leben Sie den Moment, in dem Sie auf dem Fahrrad sitzen. Wenn Sie das tun, werden Sie Ihr Fahrrad wieder lieben und sich für die anderen Teile Ihres Lebens ausgeruhter fühlen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nur eine begrenzte Anzahl an Reserven hat, die er für das Training nutzen kann. Je mehr Sie Ihren Glykogenspiegel erschöpfen, desto müder werden Sie und desto anfälliger werden Sie schließlich für alle möglichen Krankheiten, da Ihr Immunsystem darunter leidet. Irgendwann werden Sie sogar Probleme damit bekommen, dass Ihre Muskeln sich nach einer Trainingseinheit nicht mehr regenerieren können.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist einfach, sich hochgesteckte Ziele zu setzen. Man lässt sich leicht von den vielen Kommentaren täuschen, man müsse nach den Sternen greifen, wenn man Großes erreichen will. Das ist jedoch ziemlich kontraproduktiv. Je schwieriger Ihre Ziele zu erreichen sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erreichen.

Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, kann das Ihre Stimmung verschlechtern, was es Ihnen erschwert, Fortschritte zu machen, und sich auf den Rest Ihres Lebens auswirken. Setzen Sie sich kleine Ziele und schauen Sie, wie Sie vorankommen. Vielleicht erreichen Sie irgendwann Ihr Traumziel, indem Sie es schrittweise erreichen. Wir können uns sicher sein, dass Sie sich innerlich viel besser fühlen werden.

Sich nicht unter Druck setzen

Es gibt ein Gegenteil zu den oben genannten Problemen, und das ist, sich nicht anzustrengen. Sie müssen sich manchmal anstrengen. Wenn Sie sich nicht anstrengen, wie werden Sie dann jemals Fortschritte machen? Sie werden für immer auf dem gleichen Niveau bleiben.

Sie fahren einfach dieselbe Strecke, im selben Gang, mit derselben Trittfrequenz, und tatsächlich tun Sie nichts. Da wird es keine Fortschritte geben. Gelegentlich müssen Sie sich selbst antreiben, um aus dem Plateau herauszukommen, auf dem Ihre Fitness ist. Wie Eddy Merckx einmal sagte: „Fahren Sie nicht bergauf, sondern bergauf.“

Wenn Sie sich nicht gelegentlich anstrengen, passt sich Ihr Körper nicht an und Sie werden nicht stärker. Sie sollten das auch nicht zu oft tun. Eine gute Möglichkeit, ein guter Radfahrer zu werden, sind einige Intervalltrainings und ein paar Ausdauerfahrten.

Vergessen Sie Ihren Computer oder Ihr GPS-Gerät

Sie müssen nicht immer wissen, wie viel Zeit Sie bereits zurückgelegt haben oder welche Distanz Sie noch zurücklegen müssen. Lassen Sie das Garmin zu Hause, gehen Sie raus und treten Sie in die Pedale. Sie werden viel mehr von der Welt sehen, wenn Sie nicht ständig auf eine Reihe von Zahlen auf Ihrem Lenker starren.

Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, einen schönen Tag auf dem Fahrrad zu verplempern, wenn man am Ende nur auf Zahlen starrt. Wie fühlt man sich, wenn man 100 Meilen laufen will, 92 Meilen erreicht hat und am Ende ist? Wäre es besser zu wissen, ob man noch 8 Meilen laufen will oder nicht? Wären nur 96 Meilen viel schlimmer als 100 Meilen?

Hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie eine Trainingseinheit abbrechen müssen, tun Sie das. Folgen Sie nicht einem Computer auf Ihrem Fahrrad. Denken Sie daran, dass Sie auch nach dem Fahrradfahren noch ein Leben führen müssen, und es ist besser, gut gelaunt als niedergeschlagen vom Fahrrad abzusteigen.

Du brauchst deine Ruhe

Ruhezeiten sind die Zeit, in der Ihr Körper Anpassungen auf der Grundlage Ihres vorherigen Trainingsblocks vornimmt. Wenn Sie kontinuierlich trainieren, bauen Sie nur ab, Sie geben Ihrem Körper nie die Chance, aufzubauen. Ihr Körper braucht Ruhezeiten, damit sich die Glykogenspeicher wieder auffüllen und Ihre Muskeln sich von der Belastung durch das Training erholen können.

Ausruhen bedeutet nicht nur, auf dem Sofa zu liegen und Pizza zu essen. Es bedeutet auch, dass Sie sich aktiv ausruhen können. Machen Sie leichte Übungen, gehen Sie mit Ihren Freunden oder Ihren Kindern spazieren. Entspannen Sie sich und spüren Sie, wie Ihr Körper stärker wird.

Mach etwas Neues

Machen Sie eine Pause vom Radfahren und gehen Sie schwimmen, ins Fitnessstudio oder versuchen Sie es mit Yoga. Auch das Training in anderen Sportarten fühlt sich wie eine Erholung an. Wenn Sie die andere Sportart richtig auswählen, kann sie Ihnen dabei helfen, Ihre Rumpfkraft zu stärken oder Ihre Oberschenkelmuskulatur zu lockern. Diese Optionen helfen Ihnen, ein besserer Radfahrer zu werden und weiterhin Spaß am Radfahren zu haben.