Der Sommer steht vor der Tür. Kalte Getränke, Schwimmbäder und hohe Temperaturen. Das Fahren bei sonnigem und heißem Wetter ist gut für die Moral, bringt aber auch einige harte Fahrbedingungen mit sich. Wenn es glühend heiß wird, müssen Sie sich vorbereiten, damit Sie nicht überrascht werden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mit dem Fahren bei heißem Wetter zurechtkommen.

1. Kleidung

Kleidung ist das Erste, was Sie beachten sollten, noch bevor Sie losfahren. Sie müssen sich dem Wetter entsprechend kleiden. Ob erfahrener Fahrer oder nicht, Sie sollten ein leichtes Trikot mit durchgehendem Reißverschluss tragen. Als unteren Teil Ihrer Radsportbekleidung sollten Sie ein Paar Shorts mit minimalen Trägern in Betracht ziehen. Diese Kombination aus Trikot und Shorts garantiert viel Luftzirkulation auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten. Wenn Ihnen heiß wird, öffnen Sie den Reißverschluss für mehr Luft. Für die Kleidung stehen den Fahrern verschiedene Stoffarten zur Verfügung. Es gibt auch spezielle Stoffbehandlungen, die das Wärmemanagement verbessern. Heiße Bedingungen gehen auch mit der Einwirkung von ultravioletten (UV-)Strahlen einher. Es gibt Radsportbekleidung mit UV-Schutz. Falls Sie keinen Schutz gegen das UV-Licht der Sonne haben, insbesondere wenn Sie das Netztrikot tragen, empfehle ich Ihnen, vor dem Anziehen etwas Sonnenschutzlotion auf Ihren Rücken aufzutragen. Wenn die Sonne brennt, sollten Sie Arm- und Beinwärmer tragen, um die Haut an Ihren Gliedmaßen zu schützen.

2. Flüssigkeitszufuhr

Schwitzen ist das natürliche Kühlsystem des menschlichen Körpers. Schwitzen ist gesund. Je mehr Sie jedoch schwitzen, desto mehr Wasser verliert Ihr Körper. Daher ist es wichtig, dass Sie unterwegs regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen. Je nachdem, welche Distanz Sie zurücklegen möchten, ist es ideal, immer zwei 750-ml-Flaschen Wasser dabei zu haben. Besonders an heißen Tagen ist es eine gute Idee, etwas anderes als nur Wasser in Ihren Flaschen zu haben. Sie können Elektrolyttabletten verwenden, die Sie in Ihr Wasser tauchen, oder Beutel mit Kalorien in Gelform. Das Beste an Elektrolyttabletten ist, dass Sie Ihren Vorrat in Ihre Fahrradroutinen schmuggeln können. So können Sie eine Tablette in Ihr Getränk geben, während Sie es unterwegs auffüllen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich mit der Route vertraut machen, die Sie fahren möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Städte und Dörfer kennen, die als Wassernachfüllstationen dienen können. Sie möchten sich nicht ohne Wasser oder Nachfüllmöglichkeiten in die Wildnis wagen, falls Ihnen das Wasser ausgeht. Es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten. Der menschliche Körper warnt Sie sehr effektiv, wenn Sie dehydriert sind; dies geschieht durch Durst. Achten Sie darauf, von Zeit zu Zeit ein wenig Wasser zu trinken, damit Sie nicht durstig werden.

Tragen Sie immer zwei Wasserflaschen bei sich

3. Erkennen Sie Ihre Warnsignale

Wenn der Körper gezwungen ist, unter extremen Bedingungen oder auf Plattformen zu arbeiten, an die er nicht gewöhnt ist, kann er ermüden. Diese Ermüdung nennt man Stress. Manche von uns sind es nicht gewohnt, sich über längere Zeit der Sonne auszusetzen; dies kann zu Hitzestress führen. Die Symptome von Hitzestress sind Übelkeit, erhöhter Puls, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe und körperliche oder geistige Schwäche. Achten Sie auf diese Anzeichen und ignorieren Sie sie nicht. Wenn Ihr Körper Ihnen etwas sagen will, sollten Sie zuhören. Scheuen Sie sich nicht, anzuhalten, setzen Sie sich an einen kühlen Ort und trinken Sie viel, bevor Sie weiterfahren. Hier ist ein kleiner Tipp, der Sie vor Hitzestress bewahren kann. Fahren Sie, wenn es sicher ist, im Schatten. Wenn Ihre Route durch ein Waldgebiet führt, bemerken Sie vielleicht, dass einige Teile der Straße im Schatten von Bäumen liegen. Fahren Sie, wenn es sicher ist, im Schatten.

4. Sonnenschutzmittel auftragen

Durch regelmäßiges Fahren können andere Radfahrer eine besonders ungewöhnliche Bräune bekommen. Besonders im Hochsommer ist es unerlässlich, Sonnenschutzmittel aufzutragen. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf alle Bereiche auf, die der Sonne ausgesetzt sind. Einige Trikots bieten keinen besonderen Schutz vor der Sonne. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, achten Sie darauf, dass Sie Sonnenschutzmittel unter Ihrer Ausrüstung auftragen. Sie sollten auch besonders vorsichtig sein, wenn Sie gerade aus Ihrem Winterkokon herauskommen und zum ersten Mal der Sonne ausgesetzt sind. Ich würde Ihnen empfehlen, eine Sonnenschutzlotion zu kaufen, die speziell auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Hautlotion wasserfest ist. Sie können sich auch eine kleinere Packung für Ihre Trikottasche besorgen, damit Sie bei besonders heißen und epischen Fahrten erneut Sonnenschutz auftragen können.

5. Zeitpunkt und Ort

Wenn Sie für ein Event oder Rennen fahren, können Sie die Tageszeit möglicherweise nicht bestimmen. Wenn Sie jedoch zum Vergnügen oder zum Training fahren, müssen Sie die Zeit berücksichtigen, zu der Sie fahren. Versuchen Sie, die Zeit, in der die Atmosphäre kühler ist, optimal zu nutzen. Auch der Standort ist wichtig. Wählen Sie daher Routen mit möglichst viel Schatten. Vermeiden Sie außerdem lange, langsame Anstiege, die keinen kühlenden Effekt haben.

6. Trainiere für die Hitze

Falls Sie zu einer Veranstaltung oder einem Rennen an einen heißeren Ort reisen, ist es wichtig, Ihren Körper zu trainieren, sich an das erwartete Klima zu gewöhnen. Sie können dieses Training absolvieren, indem Sie auf einem Heimtrainer (dem Heimtrainer) fahren. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper an das Schwitzen und den Umgang mit Hitzestress zu gewöhnen. Wenn Sie die Heizung im Raum aufdrehen und mit mäßiger Intensität fahren, sollten Sie anfangen zu schwitzen. Vergessen Sie beim Schwitzen nicht, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trainingseinheiten wie diese bereiten Ihren Körper auf heißeres Klima vor.

Denken Sie immer daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich angemessen zu kleiden, beim Training die Hitze zu berücksichtigen, Ihre Haut stets zu schützen und Ihren Standort mit Bedacht auszuwählen.